Att vara fysiskt aktiv tillsammans som familj stärker både hälsa och relationer. Men i en värld fylld av digitala intryck och stillasittande utmaningar kan det vara lättare sagt än gjort. Hälsoinspiratören Mårten Nylén, känd från Biggest Loser och Ninja Warrior och ambassadör för Generation Pep, delar med sig av sina bästa råd för att få hela familjen att röra sig mer på ett roligt och hållbart sätt.

Många familjer upplever att dagarna bara rullar på, och trots att vi vet hur viktigt det är att röra på sig, blir det ofta något som prioriteras bort. Hur kan vi bryta mönstret och göra fysisk aktivitet till en naturlig och rolig del av vardagen? Enligt hälsoinspiratören Mårten Nylén handlar det om att vara närvarande, föregå med gott exempel och framför allt – att hålla det enkelt.

– Jag tror att ett problem vi har idag är att vi utsätts för så många intryck, fler än vad många klarar av. Det leder till stress och den här grejen med att göra saker tillsammans faller lätt mellan stolarna. Barn fastnar i telefoner och paddor, men vi vuxna måste också axla ansvaret som förebilder. Barn gör inte som vi säger, de gör som vi gör. Därför måste vi vuxna visa att det är sunt att röra på sig varje dag.

Så får du barnen att vilja röra på sig
Att röra sig tillsammans stärker banden inom familjen och bidrar till en bättre hälsa. Men det är också viktigt att inte göra det svårare än vad det behöver vara.

– Lär känna dina barn och vad de tycker är roligt. Rörelse och glädje hör ihop. Skulle du säga ”nu ska vi göra något tråkigt” så kommer det förstås inte att bli väl mottaget. Men om du hittar något som barnen gillar att göra, blir det en helt annan sak. Att kombinera rörelse med en positiv känsla är nyckeln, betonar Mårten.

– Gör det till en lek! Skriv ner olika rörelser på lappar och låt barnen dra en utmaning ur en skål. Kanske ska man härma hur djur rör sig? Att göra det tillsammans skapar både glädje och gemenskap.

Små steg kan göra stor skillnad
För familjer som vill komma igång med mer rörelse i vardagen tipsar Mårten även om enkla och korta rörelsepauser.

– En rörelsepaus innan middagen kan vara en bra rutin. Det visar att fysisk aktivitet inte behöver ta timmar – all rörelse räknas! Det kan vara så enkelt som att ställa sig upp och sträcka på sig, hoppa lite på stället eller göra en kort utmaning tillsammans. Utmaningar gör ofta att barn tycker det blir roligare, säger han och fortsätter:

– Stillasittandet är en av våra största utmaningar idag, men det är något vi kan bryta genom små insatser. En paus kan vara 10 sekunder, 10 minuter eller längre – allt räknas.

Skapa hållbara vanor
För att bygga långsiktiga och hållbara hälsovanor krävs även kontinuitet. Det räcker inte att göra något en gång och tro att det blir en vana, menar Mårten.

–Vi behöver hjälpa våra barn genom att göra det till något återkommande. Kanske en fredagsutmaning innan fredagsmyset? Om barnen vet att det kommer något roligt ser de fram emot det och får en positiv koppling till rörelse. Man behöver inte heller alltid lägga aktiviteter på helgen. Det kan vara vilken dag som helst, säger Mårten och avslutar:

– Med enkla knep, roliga utmaningar och en positiv inställning kan hela familjen hitta glädjen i rörelse – tillsammans, avslutar Mårten.