Trygga matvanor handlar sällan om enskilda måltider. Ofta är det de små rutinerna i vardagen som gör störst skillnad. Genom att skapa förutsägbarhet kring mat, mellanmål och godsaker kan din familj bygga vanor som håller över tid.
Precis som familjer har olika traditioner, intressen och vardagar ser också matvanorna olika ut. I vissa familjer äter man middag tidigt, i andra senare. Vissa tycker om att baka tillsammans medan andra lägger mer fokus på gemensamma middagar. Det viktiga är inte att göra likadant som andra, utan att hitta rutiner som fungerar för den egna familjen.
Regelbundna rutiner skapar trygghet
Ett sätt att skapa trygghet kring mat är att erbjuda måltider och mellanmål på regelbundna tider. För många barn kan förutsägbarhet göra det lättare att känna igen kroppens hunger- och mättnadssignaler. Samtidigt behöver vardagen inte vara perfekt. Vissa dagar äter barnet mer och andra mindre. Det viktiga är inte en enskild måltid utan de vanor som byggs över tid.
Ha en förutsägbar rutin kring godis och fika
Många föräldrar funderar över hur de ska prata om godis, glass och fika. Ett sätt kan vara att undvika att göra vissa livsmedel till något förbjudet, utan i stället försöka skapa tydliga rutiner kring mat. Lördagsgodis eller fredagsglass är exempel på rutiner som kan hjälpa barnet att hitta ett sunt förhållningssätt till det goda. För många familjer skapar det en tydlighet som gör att maten blir en mindre laddad fråga.
Det är helheten som spelar roll
I en tid där råd om mat finns överallt är det lätt att känna att varje måltid måste bli perfekt. Men barns matvanor formas över lång tid. En enskild fika, ett kalas eller en middag där barnet bara äter pasta säger väldigt lite om hur det ser ut i det stora hela.
För de flesta familjer räcker det långt att fortsätta erbjuda varierad mat, skapa en positiv stämning kring måltiderna och låta barnet utforska mat i sin egen takt.
Ett sätt att göra vardagen lite enklare kan vara att fokusera på sådant som kroppen mår bra av att få ofta, som frukt, grönsaker och andra näringsrika livsmedel. Många väljer också nyckelhålsmärkta produkter som ett stöd i vardagen.
Våga lita på det som fungerar för er
Det är lätt att jämföra sig med andra familjer, men det finns sällan ett perfekt sätt att göra saker på. Det som fungerar bra i en familj behöver inte fungera lika bra i en annan.
Genom att hitta rutiner som passar er vardag blir det ofta lättare att känna sig trygg i de val ni gör. Och när mat får vara en naturlig del av vardagen, utan krav på perfektion, skapas också goda förutsättningar för en sund relation till mat över tid.
Om Generation Pep
Generationen Pep grundades 2016 och organisationens initiativtagare är Kronprinsessparet. Bakom initiativet står ledande svenska företag, stiftelser och ideella organisationer. Generation Peps vision är att arbeta utifrån målet att alla barn och ungdomar i Sverige ska ha möjlighet och viljan att leva ett aktivt och hälsosamt liv.
