Skärmtid är en ständigt aktuell fråga – och många föräldrar upplever en osäkerhet kring vad som egentligen är lagom när det gäller barn och ungas användning av smartphones och surfplattor. Samtidigt visar statistiken att många barn rör sig mindre än vad Folkhälsomyndigheten rekommenderar. Det gör frågan ännu viktigare, menar Generation Pep, som lyfter att vuxna spelar en avgörande roll i att både skapa en sund digital balans och främja den dagliga rörelsen.

Lär dig hur du som vårdnadshavare kan stärka ditt barns hälsa – utan att krångla till det

I dag är tekniken en naturlig del av vardagen, och även små barn lär sig snabbt att navigera i appar och digitala miljöer. Enligt FHM bör barn 6–17 år röra sig minst en timme per dag – något som lätt trängs undan när skärmtiden får för stort utrymme. Även riktlinjerna för själva skärmtiden är tydliga: barn under 2 år bör undvika skärm helt, barn 2–5 år rekommenderas högst en timme om dagen, barn 6–12 år bör hålla sig till cirka 1–2 timmar dagligen, och ungdomar 13–18 år till ungefär 2–3 timmar per dygn. Här kan vuxna göra stor skillnad genom att skapa ramar och hjälpa barn att hitta en balans.

Carolina Klüft, sjukampsmästare och verksamhetschef för Generation Pep, betonar att målet aldrig är att ta bort skärmarna helt – de är en självklar del av ungas liv och kan vara både lärorika och kreativa verktyg. 

– Skärmtid kan vara en möjlighet att lära sig nya saker, skapa och interagera med andra på ett meningsfullt sätt. Men det stillasittande som ofta följer med skärmanvändningen kan på sikt leda till både psykiska och fysiska utmaningar.

Rapporter visar återkommande samband mellan minskad rörelse och exempelvis ökad risk för fetma, muskelsvaghet, sämre sömn och nedsatt mental hälsa. Att som vuxen stötta en hälsosam digital balans och uppmuntra till fysisk aktivitet är därför viktigare än många tror. Här är fem tips som hjälper både dig och ditt barn.

Sätta gränser: Kom överens med ditt barn om rimliga tidsramar för skärmanvändning – utifrån FHM:s riktlinjer och vad som funkar i er vardag. Bestäm när och hur länge skärmen får användas, sätt ett alarm och håll fast vid reglerna.

Vara en förebild: Det är svårt för barn att ta skärmtidsregler på allvar om vuxna inte följer dem själva. Genom att visa att du också kan lägga bort mobilen blir det lättare för barnet att göra detsamma.

Skapa skärmfria zoner och tider: Undvik skärmar vid matbordet, i sovrummet och den sista timmen innan läggdags – något även FHM lyfter som viktigt för sömnen. När reglerna gäller för hela familjen ökar chansen att de faktiskt följs.

Uppmuntra till aktivitet och rörelse: Hjälp barnet att hitta alternativ till skärmen. Föreslå rörelsepauser, lek, utevistelse eller gemensamma aktiviteter. När vädret sätter stopp finns massor av sätt att röra sig inomhus också.

Ha en öppen kommunikation: En ärlig och trygg dialog om skärmtid, innehåll och upplevelser online är avgörande. Visa intresse för det barnet gör, prata om vad som känns bra eller mindre bra, och var transparent med dina egna tankar.

Ta del av experttips som hjälper dig skapa hållbara rutiner för barnens välmående