Att barn och unga sitter still är en oroande trend. Barnkonventionens rekommendation är att alla mellan 6–17 år ska röra på sig minst en timme om dagen – därför är det viktigt att även vuxna engagerar sig och skapar miljöer och förutsättningar för fysisk aktivitet. Här är 5 roliga lekar som familjen kan utmana varandra i för att främja rörelseglädjen där hemma.
Att röra på sig måste inte innebära att man drar på sig träningskläderna – enkla lekar, tävlingar eller utmaningar är ofta smidiga att sätta upp där hemma och engagera familjen i. Carolina Klüft, sjukampsmästare och verksamhetschef på Generation Pep, konstaterar att den bästa rörelsen är den som blir av. Här tipsar hen om enkla aktiviteter som kan höja pulsen och göra vardagen lite roligare.
Läs mer om varför det är viktigt att barn rör på sig här!
- Bygg en egen minigolfbana!
Böcker, muggar och leksaker kan med lite kreativitet och fantasi skapa en rolig minigolfbana som familjen kan tävla mot varandra i. En tom hushållsrulle och en pingisboll ersätter enkelt golfklubba och -boll och vips, så har ni flera roliga timmars golfspelande framför er.
- Skapa hemmets egen yogastudio!
Dimma ner ljuset, sätt igång lugn musik, låt familjemedlemmarna sätta sig på varsin matta, filt eller kudde och yoga tillsammans. Låt er inspireras av något av Generation Peps klipp eller hitta på egna, kreativa rörelser.
- Lek kurragömma med dunk!
Klä på er alla lager som krävs och utmana familjen i en omgång kurragömma med dunk! En person ställer sig vid ett särskilt föremål (det kan vara en boll, en skottkärra eller ett utvalt träd) och räknar medan de andra gömmer sig. Sedan måste räknaren hitta alla deltagare och dunka med handen på föremålet för att personen de hittat ska åka ut – men hinner personen i sig före till föremålet är det istället räknaren som förlorar. Den här aktiviteten passar extra bra när mörkret smugit sig på och garanterar höjd puls hos alla!
- Bowla inomhus!
PET-flaskor, tomma mjölkkartonger eller toalettpappersrullar blir perfekta käglor när du sätter upp din egen bowlingbana där hemma! Räkna poäng och se vem som lyckas slå flest strikes – det här är en aktivitet som är rolig att träna på under hela vintern.
- Spela dansfotboll!
Dansfotboll är som att spela vanlig fotboll, men med en twist: i stället för att springa, måste du dansa med bollen för att försöka göra mål. Den här aktiviteten passar precis lika bra att spela inomhus under en kall eller regnig dag som utomhus när vädret tillåter. Glöm inte att ställa undan dyra föremål om ni väljer att spela inomhus – en dansfotboll flyger lätt och gärna åt alla håll. Det är en del av charmen.
Generation Pep är en ideell organisation som främjar barns och ungas hälsa genom fysisk aktivitet, hälsosam kost och psykiskt välmående. Vi samarbetar med skolor, idrottsföreningar och andra organisationer för att skapa en hälsosam framtid för alla barn och unga. Joina oss i vårt arbete för att göra skillnad!
Läs mer på generationpep.se.
