Hösten är här och med den kommer både kyligare temperaturer och kortare dagar. Det är inte alls lika roligt att leka utomhus – men det betyder inte att barn och unga måste sitta stilla inomhus.
– Barn och unga rekommenderas röra på sig minst en timme varje dag, därför har vi satt ihop en liten lista med tips på roliga fysiska aktiviteter att testa i höst, säger Mårten Nylén, ambassadör på Generation Pep.
Under de varmare månaderna är det ofta enkelt att packa en picknickkorg och leka i parken, att ta en skön cykeltur eller välja en promenad framför bussen till skolan. När hösten dock kommer och det blir både mörkt och kallt lockar inte samma aktiviteter – men det betyder absolut inte att behovet av daglig rörelse minskar.
Läs mer om varför det är viktigt att barn och unga rör på sig här
Mårten Nylén är hälsoinspiratör, föreläsare och ambassadör på Generation Pep. Han berättar att rekommendationen är att barn och unga mellan 6–17 år ska röra på sig minst 60 minuter varje dag men att stillasittandet ökar i samhället – och det blir inte bättre på hösten.
– Att hitta på roliga och lättillgängliga fysiska aktiviteter inomhus är som tur är jätteenkelt och det är viktigt att vuxna engagerar sig för att inspirera och stötta. Här kommer roliga förslag att testa i höst.
- Dansa loss!
Sätt på favoritmusiken och dansa runt i vardagsrummet eller sovrummet tillsammans! Dans är en rolig och energisk aktivitet som inte bara höjer pulsen utan också förbättrar koordination och humör – utan att man knappt ens hinner tänka på det.
- Prova yoga för barn
Många barn och unga gillar yoga och tröskeln att prova är oerhört låg; har man ingen yogamatta hemma går en vanlig matta eller golvet minst lika bra. Yoga hjälper till att förbättra både flexibilitet, balans och koncentration och om de vuxnas yogakunskap är begränsad kan ni hitta inspiration i Generation Peps klipp på hemsidan.
- Klassiska inomhuslekar
Klassiker som kurragömma, inte nudda golv, blindbock eller kull bör aldrig underskattas; de kan hålla barn (och vuxna) underhållna i flera timmar! Stolar, soffkuddar, bord och filtar kan med lite fantasi lägga grunden för fantastiska hinderbanor att ta sig igenom – låt barnen vara kreativa och designa sin egen bana som de kan springa, crawla eller krypa igenom och utmana varandra i.
- Hoppa rep
Ett enkelt hopprep kan vara en fantastisk fysisk aktivitet – allt som behövs är lite utrymme så ingenting i närheten riskerar att gå i kras. Barn kan hoppa ensamma eller tillsammans med föräldrar, vänner eller syskon och samtidigt träna uthållighet och koordination. Dessutom finns det mängder av hopprepslekar och -ramsor att prova för att variera sig – de flesta finns bara en googling bort.
- Träna tillsammans!
Samla ihop träningsredskap och skapa ett hemmagym! Finns inte ”riktiga” redskap tillgängliga kan man enkelt skapa hantlar av exempelvis PET-flaskor fyllda med vatten. Ett vanligt snöre kan bli ett hopprep, en matta kan bli yogamatta och det är fullt möjligt att stretcha och öva flexibilitet med hjälp av en vanlig handduk. Dessutom kräver aktiviteter som sit-ups, armhävningar och squats bara kroppstyngd och kämpaglöd – men glöm inte bort att alla övningar ska anpassas efter ålder och förmåga och det är viktigt att ha kul!
Generation Pep är en ideell organisation som främjar barns och ungas hälsa genom fysisk aktivitet, hälsosam kost och psykiskt välmående. Vi samarbetar med skolor, idrottsföreningar och andra organisationer för att skapa en hälsosam framtid för alla barn och unga. Joina oss i vårt arbete för att göra skillnad!
Läs mer på generationpep.se.
